Porque se sufren pesadillas?
Según los expertos, las personas tienen pesadillas por uno de los siguientes motivos:
- un estado emocional débil,
- un recuerdo - consciente o subconsciente - de un acontecimiento traumático,
- un factor externo (por ejemplo, el ruido que hace la calefacción o aire acondicionado al apagarse todas las noches) del que las personas no son conscientes pero que detecta su cerebro, produciendo un cambio brusco en su sueño.
- una personalidad caracterizada por ansiedad, inseguridad o nerviosismo.
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Porque se suelen tener pesadillas?
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Normalmente, durante la noche, entramos en dos estados distintos de sueño. El primer estado es conocido como "SWS" (sueño con ondas lentas) y, después de unos 90 minutos, normalmente entramos en la segunda fase llamada REM (sueño con movimientos rápidos de los ojos). Durante el resto de la noche, alternamos entre estos dos estados. La mayoría de pesadillas ocurren durante la fase REM. Solo un 4% de pesadillas ocurren durante la fase SWS y son conocidas como "terrores nocturnos".
Las personas no suelen recordar el contenido de estas pesadillas. Tal vez se despiertan sudando o gritando, y sin embargo son incapaces de saber qué es lo que han soñado.
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¿Cómo se pueden controlar y curar las pesadillas recurrentes?
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Hay varias medidas que uno puede adoptar para evitar tener pesadillas. Aquí detallamos las que aconsejan algunos expertos:
- Evitar el consumo de alcohol antes de dormir. Aunque algunas personas creen que el consumo de alcohol les ayudará dormir mejor, no es así. Tal se duerman antes, pero a las pocas horas en cuanto su cuerpo ha conseguido eliminar el alcohol de su sangre, el efecto sedante del alcohol desaparece lo que puede provocar que se despierta o bien que sufra una alteración en el sueño y una pesadilla.
- Evitar el consumo de estimulantes antes de dormir. El café, té, un refresco energético... pueden actuar sobre su metabolismo e incrementar su nerviosismo y ansiedad, haciendole más vulnerable ante la posibilidad de sufrir una pesadilla
- Si duerme en una casa donde se escuchan ruidos, bien por el sistema eléctrico de la casa, bien por ruidos del exterior, póngase unos tapones en los oídos para comprobar si estos ruidos provocan un cambio brusco en el estado de sueño que le lleva a sufrir pesadillas
- Intentar escribir todo su pesadilla sobre papel, luego leerlo en voz alta a otra persona y luego romper el papel en pedacitos y tíralo. Tal vez tenga un efecto terapéutico que llegue a su subconsciente
- Probar la técnica "Lucid Dreaming" (sueños lucidos), promovido sobre todo por el experto en sueños Dr. Keath Hearne. Este experto dice que hay que enseñar a las víctimas de pesadillas cómo lograr convertir a su pesadilla en un sueño lucido, es decir un sueño en el que la persona se da cuenta de que su sueño es precisamente esto, algo irreal y por tanto no debe asustarse. El siguiente paso es controlar los acontecimientos desde el propio sueño, como si fuese el director de una película.
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hola amigos pues veran las respuestas estan en ti mismo , esto quiere decir que durante el dia algo que me ha ayudado a quitarme las pesadillas es hacer ejercicio pero verdaderamente algo que sea cansado , asi como yo practico spinning y pilates tambien para relajarme , mantente ocupado durante el dia para que durante la noche estes agotado, otra si eres creyente resale a las personas que se te aparecen duranttus pesadillas antes de dormir resa resa , y si no pues repitete varias veces que vas a dormir bien lee algo bueno durante la noche ya que nuestro subconciente se queda la mayor parte de las veces con lo que vimos durante el dia , cuida mucho loq eu entre en tu mente y corazon no veas peliculas que solo te pongan mas nervioso ahora cuando te vayas a dormir escucha musica relajante , si te tranquiliza ponte unos tapones y no cenes mucho cena algo ligero ya que esto puede provocar tambien eso, relajate , y piensa en que no ocurrira de nuevo y seguroo con estos consejos lograras conciliar bien el sueño.
Hola, sabes que me parece muy interesante la informacion de tu bligoo, asi que me dare el tiempo de leer todas tus publicaciones. Esta bueno el formato tambien.
Saludos =)
NO SE QUIEN TENGA UNA RESPUESTA QUE PUEDA SERME DE UTILIDAD PORQUE YA HE PREGUNTADO A MUCHAS PERSONAS Y NINGUNA ME DA UNA RESPUESTA QUE ME AYUDE.
ES EN RELACIÓN A LO SIGUIENTE........... DESDE HACE AÑOS CUANDO ME VOY A DORMIR SIENTO UNA SENSACIÓN EXTRAÑA Y YA SE QUE VOY A TENER PESADILLAS, ALGUNAS SON NORMALES Y NO ME DAN MUCHO MIEDO ES CASI QUE NORMAL PARA MI, EL PROBLEMA ES CUANDO PERCIBO LA PRESENCIA DE PERSONAS, EN UNA OCASIÓN ERA UNA NIÑA, EN OTRAS SON UNA MUJER DE EDAD MEDIA Y EN OTRAS SON PERSONAS YA ANCIANAS, ME DA MUCHO TEMOR Y NO PUEDO DESPERTAR PERO ESTOY ALERTA YA QUE RECUERDO HASTA LO QUE DICEN HAY OCASIONES QUE SIENTO QUE ME TOCAN Y QUISIERA QUE ALGUIEN ME DIERA UN BUEN CONSEJO PARA PODER AGUANTAR LAS PRESENCIAS Y TAL VEZ CONVERSAR CON ELLOS.
GRACIAS Y ESTARÉ PENDIENTE DE SUS RESPUESTAS
Bueno hola a todo aquel que este leyendo quiero pedir ayuda ya que e tenido una pesadilla que se me ha repetido noche por media ...Trata de que apenas duermo sueño que estoy acostada y mi cama empieza a temblar muy bruscamente y algo suena como si fuera sonidos de jugetes para niños ombres esas tipicas pistolas,robots,etc. y luego de eso tratan de sacarme de mi cama y yo trato de gritar pero la voz no me sale y tengo que moverme de un lado a otro para poder despertar,despierto con el corazon muy agitado y muy asustada y apenas trato de dormir despues de eso aquel sueño vuelve a ocurrir ...reso para que pase y da un poco de efecto pero luego sigue no he tenido ninguno de aquellos problemas de tener pesadillas que publikaron alla ariba ..pero es muy raro y me causa mucho temor Porfavor ayudenme a averiguar por que sueño eso..PORFAVOR AYUDENME! tengo 13 años y esto me preocupa demasiado.y ya no se que hacer!.
Hola . tengo 20 años y hace aproximadamente 2 meses que estoy soñando pesadillas , lo mas extraño es que estas ocurren en la casa de mi novio, a pesar de que dormimos separados por los padres, bueno la cosa en si es que estas pesadillas eran suaves al principio y desde hace una semana que incrementaron hasta el punto que amanezco con miedo y una opresion en el pecho . esto a hecho que ande mas decaida, estoy realmente preocupada ya que cuando llega la noche me cuesta dormir y en las madrugadas no quiero seguir durmiemdo por miedo a las pesadillas.estoy demaciado preocupada .
Hola . tengo 20 años y hace aproximadamente 2 meses que estoy soñando pesadillas , lo mas extraño es que estas ocurren en la casa de mi novio, a pesar de que dormimos separados por los padres, bueno la cosa en si es que estas pesadillas eran suaves al principio y desde hace una semana que incrementaron hasta el punto que amanezco con miedo y una opresion en el pecho . esto a hecho que ande mas decaida, estoy realmente preocupada ya que cuando llega la noche me cuesta dormir y en las madrugadas no quiero seguir durmiemdo por miedo a las pesadillas.estoy demaciado preocupada .
hace aproximadamente hace 12 años tengo la misma pesadilla, empieza a brivar desde mi cabeza y todo mi cuerpo es como si alguien me quitara energia, y algunas veces he visto la sombra de un hombre pero nunca le he podido ver la cara y la verdad es que cuando me despierto me da mucho miedo y tengo que seguir durmiendo con la luz encendida y lo otro cuando estoy con mi pesadilla le empiezo a decir groserias y ya nose que hacer estoy desesperada.