Me despertaba durante las noches con miedo, tenía que dormir con la luz prendida, no sabía si eran pesadillas o cosas que pasaban de verdad, pero eran cosas muy reales. No podía despertarme. No descansaba: Parálisis del sueño

Me costaba quedarme dormida, podía pasar horas en la cama con los ojos cerrados sin conciliar el sueño. Me despertaba a las 4am y no podía volver a dormir: Insomnio

Tenía sueño casi todo el día, somnolencia. En las noches dormía 10 horas, los fines de semana aún más: Hipersomnia

Me acostaba a las 4am y me levantaba a las 7am. Dormía 3 o 4 horas al día, incluso menos. No podía seguir durmiendo, trataba de dormir siesta y no podía: hiposomnia

Yo he pasado por casi todos, reconosco que lo peor son las paralisis de sueño, porque dan miedo. Pero dormir poco desespera, porque simplemente no se tiene sueño, no se esta cansado y eso preocupa.  Son todos trastornos en el sueño.

Algunos consejos para evitarlos:

Fuente: http://www.psicologia-online.coml

1. Uso de sustancias: De todos es sabido que la cafeína afecta al sueño, ya que es un estimulante. De hecho todos tenemos asociado el café con el “despertarse”, no con el “dormirse”. La nicotina tiene un efecto similar de estimulación. Por otra parte el alcohol produce un efecto que puede pasar desapercibido a la mayoría. Aunque es un depresor y puede facilitar en un momento el quedarse dormido, la calidad del sueño es peor, de forma que debe de evitarse su abuso.
2. Ambiente: Nuestro cuerpo necesita unas determinadas ambientales de ruido, luz, temperatura y humedad adecuadas para el sueño. La temperatura debe oscilar entre lo 18 y 22 ºC y la humedad entre el 40 y 70% . Por supuesto la luz debe ser tenue y debemos evitar el excesivo ruido.
3. Ejercicio: Aunque esto depende de la intensidad de la actividad que se realiza, se reconoce que el ejercicio físico favorece el sueño cuando se realiza por la mañana o a media tarde, mientras que puede ser negativo si lo hacemos antes de acostarnos.
4. Dieta: Una dieta rica en carbohidratos, vitaminas y minerales aumenta la calidad del sueño, mientras que las proteínas favorecen la vigilia. Las comidas fuertes antes del sueño disminuyen su calidad.

     Partiendo de esto, podemos tener una serie de pautas que faciliten el sueño: